Yoga Energetico
Postura del guerrero I:
Colócate de pie con una pierna adelante flexionada y la otra extendida hacia atrás, eleva los brazos sobre la cabeza manteniendo la espalda recta y la mirada al frente; se recomienda mantenerla entre 20 y 40 segundos por lado respirando de forma profunda y constante. Esta postura ayuda a fortalecer piernas y brazos, mejorar el equilibrio y aumentar la energía, la concentración y la estabilidad corporal.
Postura del guerrero II
Colócate con las piernas separadas, flexiona una rodilla mientras la otra permanece estirada y extiende los brazos en línea recta a la altura de los hombros mirando hacia la mano delantera; se recomienda mantenerla entre 20 y 40 segundos por lado con una respiración lenta y controlada. Esta postura ayuda a fortalecer piernas y abdomen, mejorar el equilibrio y la resistencia, además de aumentar la concentración y la estabilidad corporal.
Saludo al sol suave
Realiza una secuencia lenta de movimientos que combina elevar los brazos, inclinar el cuerpo hacia adelante, estirar la espalda y regresar de forma controlada a la posición inicial sincronizando cada movimiento con la respiración; se recomienda practicarla entre 1 y 3 minutos a un ritmo cómodo. Esta rutina ayuda a activar el cuerpo, mejorar la circulación, aumentar la flexibilidad y aportar energía y concentración para comenzar el día.
Plancha alta
Coloca las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y estira el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies mientras mantienes el abdomen firme; se recomienda mantenerla entre 20 y 40 segundos respirando de manera constante. Esta postura ayuda a fortalecer brazos, hombros, abdomen y piernas, además de mejorar la resistencia, la estabilidad y el equilibrio corporal.
Postura del águila
Mantente de pie y cruza una pierna sobre la otra mientras enrollas un brazo sobre el otro frente al cuerpo, manteniendo el equilibrio y la espalda recta; se recomienda mantenerla entre 20 y 30 segundos por lado con una respiración lenta y controlada. Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio, fortalecer piernas y brazos, aumentar la concentración y liberar tensión en hombros y espalda.
Postura del árbol
Mantente de pie y apoya la planta de un pie sobre la parte interna de la pierna contraria mientras juntas las manos frente al pecho o elevas los brazos sobre la cabeza, manteniendo la mirada fija al frente; se recomienda mantenerla entre 20 y 40 segundos por lado respirando de forma tranquila. Esta postura ayuda a mejorar el equilibrio, fortalecer piernas y abdomen, aumentar la concentración y favorecer la estabilidad corporal y mental.
Cobra dinámica
Acuéstate boca abajo con las manos apoyadas cerca del pecho y eleva lentamente la parte superior del cuerpo mientras inhalas, luego baja de forma controlada al exhalar repitiendo el movimiento suavemente; se recomienda practicarla entre 30 segundos y 1 minuto siguiendo una respiración constante. Esta postura ayuda a fortalecer la espalda, mejorar la flexibilidad de la columna, abrir el pecho y aumentar la energía y movilidad del cuerpo.
Relajación breve final
Acuéstate boca arriba con los brazos y piernas relajados, cierra los ojos y realiza respiraciones lentas y profundas permitiendo que el cuerpo descanse después de la rutina; se recomienda mantenerla entre 1 y 3 minutos en un ambiente tranquilo. Esta postura ayuda a disminuir la tensión muscular, regular la respiración, recuperar energía y generar una sensación de calma y bienestar general.