Ayuda a mantener la concentración, estabilizar la respiración y crear un ritmo mental más tranquilo y constante.
Paso 1: Busca una posición cómoda
Siéntate con la espalda recta y relaja lentamente los hombros.
Paso 2: Inhala lentamente por la nariz (4 segundos)
Respira de forma suave y constante mientras cuentas hasta cuatro.
Paso 3: Exhala lentamente (4 segundos)
Suelta el aire manteniendo el mismo ritmo tranquilo y equilibrado.
Paso 4: Mantén un ritmo continuo
Continúa inhalando y exhalando de forma constante, dejando que la respiración marque un patrón relajado.
Paso 5: Concéntrate en el flujo del aire
Mantén tu atención únicamente en el ritmo de tu respiración y en el conteo.
- Mantén un ritmo natural y sin esfuerzo
- Evita respirar demasiado rápido
- Si tu mente se distrae, vuelve suavemente al conteo
Practícalo de 3 a 6 minutos antes de actividades que requieran atención o claridad mental.