Ayuda a relajar el cuerpo y la mente al combinar una respiración lenta con la atención consciente sobre cada parte del cuerpo.
Paso 1: Busca una posición cómoda
Acuéstate o siéntate en un lugar tranquilo donde puedas relajarte sin interrupciones.
Paso 2: Inhala lentamente por la nariz (4 segundos
Respira profundo y siente cómo el aire entra suavemente en tu cuerpo.
Paso 3: Exhala lentamente (6 segundos)
Suelta el aire despacio mientras permites que tu cuerpo se relaje poco a poco.
Paso 4: Comienza el escaneo corporal
Lleva tu atención lentamente a distintas partes del cuerpo:
- Cabeza
- Cuello
- Hombros
- Brazos
- Pecho
- Abdomen
- Piernas
Paso 5: Relaja cada zona al exhalar
Con cada exhalación, imagina que la tensión abandona lentamente esa parte del cuerpo.
Paso 6: Continúa respirando lentamente
Mantén un ritmo tranquilo mientras recorres todo tu cuerpo con atención consciente.
- No intentes cambiar lo que sientes, solo obsérvalo
- Mantén una respiración lenta y natural
- Si tu mente se distrae, vuelve suavemente a la respiración
Practícalo de 5 a 10 minutos para alcanzar una relajación física y mental más profunda.