Ayuda a mejorar la concentración, equilibrar la mente y reducir las distracciones mentales mediante una respiración lenta y controlada.
Paso 1: Busca una posición cómoda
Siéntate con la espalda recta y relaja el cuerpo lentamente.
Paso 2: Tapa una fosa nasal
Usa un dedo para cubrir suavemente una de tus fosas nasales.
Paso 3: Inhala lentamente por la fosa nasal libre (4 segundos)
Respira profundo y tranquilo manteniendo un ritmo constante.
Paso 4: Cambia de lado
Tapa la fosa nasal por donde inhalaste y destapa la otra.
Paso 5: Exhala lentamente por la otra fosa nasal (4 segundos)
Suelta el aire de forma suave y controlada.
Paso 6: Repite alternando lados
Continúa el ejercicio cambiando de fosa nasal con cada respiración.
- Mantén una respiración suave y natural
- No presiones demasiado la nariz
- Concéntrate únicamente en el flujo del aire
Practícalo de 3 a 5 minutos para mejorar el enfoque y la claridad mental.