Ayuda a controlar los nervios, recuperar la concentración y estabilizar la respiración en momentos de tensión o presión.ducir el estrés, calmar la mente y relajar el cuerpo en pocos minutos.
Paso 1: Busca una posición cómoda
Siéntate con la espalda recta y relaja los hombros lentamente.
Paso 2: Inhala por la nariz (4 segundos)
Respira profundo y constante mientras cuentas lentamente hasta cuatro.
Paso 3: Mantén el aire (4 segundos)
Sostén la respiración suavemente sin tensar el cuerpo.
Paso 4: Exhala lentamente por la boca (4 segundos)
Suelta el aire de forma controlada y tranquila.
Paso 5: Mantén los pulmones vacíos (4 segundos)
Antes de volver a inhalar, espera unos segundos en calma.
Paso 6: Repite el proceso
Continúa el ciclo varias veces manteniendo siempre el mismo ritmo.
- Imagina un cuadrado mientras realizas cada fase de la respiración
- Mantén un ritmo constante y sin prisas
- Si pierdes la cuenta, vuelve a empezar con calma
Practícalo de 3 a 5 minutos para sentir mayor estabilidad y control.