Ayuda a calmar los pensamientos acelerados, reducir la tensión mental y facilitar el sueño enfocando la mente en un ritmo tranquilo.
Paso 1: Ponte en una posición cómoda
Acuéstate o siéntate en un lugar tranquilo y relaja tu cuerpo lentamente.
Paso 2: Inhala lentamente por la nariz (4 segundos)
Respira profundo y siente cómo el aire entra suavemente.
Paso 3: Exhala lentamente (6 segundos)
Mientras sueltas el aire, comienza a contar hacia atrás lentamente.
Paso 4: Continúa el conteo descendente
Cuenta mentalmente desde 10 hasta 1 con cada respiración:
- 10… inhalas
- 9… exhalas
- Y así sucesivamente
Paso 5: Mantén la atención en el ritmo
Si aparecen pensamientos o distracciones, vuelve suavemente al conteo y la respiración.
- No te apresures al contar
- Mantén un tono mental tranquilo y relajado
- Si pierdes la cuenta, vuelve a empezar sin presión
Practícalo de 5 a 10 minutos o hasta sentir que tu mente comienza a relajarse.