Ayuda a liberar tensión acumulada, relajar el cuerpo y disminuir la sensación de agitación mediante una exhalación lenta y profunda.
Paso 1: Adopta una posición cómoda
Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo y relaja lentamente los hombros.
Paso 2: Inhala suavemente por la nariz (4 segundos)
Respira de forma natural, sin llenar demasiado los pulmones.
Paso 3: Exhala lentamente por la boca (8 segundos o más)
Suelta el aire poco a poco hasta vaciar los pulmones de manera relajada.
Paso 4: Concéntrate en liberar tensión
Mientras exhalas, imagina que el estrés y la presión abandonan tu cuerpo.
Paso 5: Repite el ejercicio
Mantén un ritmo lento y constante durante varios minutos.
- Prioriza siempre una exhalación suave y prolongada
- No fuerces la respiración
- Mantén el cuerpo relajado durante todo el ejercicio
Practícalo de 4 a 8 minutos para alcanzar una sensación de relajación más profunda.