Ayuda a disminuir la tensión física y mental, relajar el cuerpo y crear una sensación de tranquilidad a través de una respiración pausada y consciente.
Paso 1: Busca un lugar tranquilo
Siéntate o recuéstate cómodamente en una posición relajada.
Paso 2: Inhala lentamente por la nariz (4 a 5 segundos)
Respira suave y profundamente, dejando que el aire entre sin esfuerzo.
Paso 3: Exhala lentamente (5 a 6 segundos)
Suelta el aire despacio, permitiendo que tu cuerpo se relaje con cada exhalación.
Paso 4: Mantén un ritmo natural
Continúa respirando lentamente sin forzar el cuerpo ni acelerar el ritmo.
Paso 5: Concéntrate en el presente
Lleva tu atención al aire entrando y saliendo, dejando pasar cualquier pensamiento sin aferrarte a él.
- Mantén los hombros y la mandíbula relajados
- No intentes controlar demasiado la respiración
- Si te distraes, vuelve suavemente al ritmo respiratorio
Practícalo de 5 a 10 minutos para favorecer una relajación profunda y constante.