Ayuda a activar la mente, aumentar la energía y mejorar el estado de alerta cuando te sientes cansado o con poca concentración.
Paso 1: Siéntate cómodamente
Mantén la espalda recta y relaja los hombros para facilitar la respiración.
Paso 2: Inhala y exhala rápidamente por la nariz
Realiza respiraciones cortas y rápidas manteniendo un ritmo constante y controlado.
Paso 3: Mantén el ritmo durante varios segundos
Continúa el ejercicio entre 10 y 15 respiraciones seguidas sin forzar el cuerpo.
Paso 4: Descansa unos segundos
Vuelve a una respiración normal y permite que tu cuerpo se estabilice.
Paso 5: Repite el proceso
Haz de 2 a 3 rondas dependiendo de cómo te sientas.
- Mantén un ritmo cómodo y controlado
- Detente si sientes mareo o incomodidad
- Evita tensar el cuello o los hombros durante el ejercicio
Practícalo de 1 a 3 minutos para recuperar energía y concentración rápidamente.