Ayuda a reducir la actividad mental, relajar el cuerpo y crear un ritmo de respiración tranquilo antes de dormir.
Paso 1: Busca una posición cómoda
Acuéstate o siéntate en un lugar silencioso y relajado.
Paso 2: Inhala lentamente por la nariz (5 segundos)
Respira de forma suave y constante, sin forzar el aire.
Paso 3: Exhala lentamente por la boca o la nariz (5 segundos)
Suelta el aire despacio manteniendo el mismo ritmo calmado.
Paso 4: Mantén un ritmo continuo
Continúa respirando lentamente, dejando que cada inhalación y exhalación fluya con naturalidad.
Paso 5: Relaja tu cuerpo poco a poco
Mientras respiras, libera la tensión de los hombros, el cuello y las piernas.
- Mantén un ritmo cómodo y relajado
- Si tu mente se distrae, vuelve suavemente a contar la respiración
- Evita forzar respiraciones demasiado profundas
Practícalo de 5 a 10 minutos antes de dormir para favorecer un descanso más tranquilo.