Ayuda a relajar la mente, disminuir la tensión acumulada y preparar el cuerpo para dormir de forma más tranquila.
Paso 1: Acuéstate o siéntate cómodamente
Busca una posición relajada en un lugar tranquilo y con poca luz.
Paso 2: Inhala lentamente por la nariz (4 segundos)
Respira profundo y siente cómo el aire entra suavemente en tu cuerpo.
Paso 3: Mantén el aire (7 segundos)
Sostén la respiración sin tensión, manteniendo el cuerpo relajado.
Paso 4: Exhala lentamente por la boca (8 segundos)
Suelta el aire despacio hasta vaciar completamente los pulmones.
Paso 5: Repite el proceso
Continúa durante varios ciclos manteniendo un ritmo lento y constante.
- Mantén los ojos cerrados mientras realizas el ejercicio
- No te preocupes si no logras dormir de inmediato
- Concéntrate únicamente en el ritmo de tu respiración
Practícalo de 4 a 6 minutos antes de dormir o hasta sentir mayor relajación.