Ayuda a reducir la ansiedad, disminuir la tensión y relajar la mente cuando los pensamientos se aceleran.
Paso 1: Busca una posición cómoda
Siéntate o recuéstate en un lugar tranquilo donde puedas relajarte sin interrupciones.
Paso 2: Inhala lentamente por la nariz (4 segundos)
Respira profundo y siente cómo el aire llena tu pecho y abdomen.
Paso 3: Mantén el aire (7 segundos)
Sostén la respiración suavemente, sin forzarte ni tensar el cuerpo.
Paso 4: Exhala lentamente por la boca (8 segundos)
Suelta el aire poco a poco hasta vaciar tus pulmones por completo.
Paso 5: Repite el proceso
Hazlo de 4 a 8 veces manteniendo un ritmo lento y tranquilo.
- No te preocupes si al principio cuesta mantener los tiempos
- Mantén los hombros relajados durante todo el ejercicio
- Concéntrate en la exhalación lenta para liberar tensión
De 3 a 5 minutos son suficientes para sentir mayor calma y estabilidad.