Infusiones
Manzanillla
Nombre científico: Matricaria chamomilla
Perfil: floral, suave y ligeramente dulce
Preparación: infusión
Tiempo: 5–10 minutos
Usos tradicionales: digestión, relajación y malestar leve
Parte utilizada: flores
Nivel de evidencia: variable según el uso
Valeriana
Nombre científico: Valeriana officinalis
Perfil: herbal, terroso y ligeramente amargo
Preparación: infusión
Tiempo: 5–10 minutos
Usos tradicionales: relajación, conciliación del sueño y reducción de la tensión nerviosa
Parte utilizada: raíz y rizoma
Nivel de evidencia: limitada a moderada para sueño y relajación
Precaución breve: puede causar somnolencia; evitar combinarla con alcohol, sedantes u otros productos que depriman el sistema nervioso sin supervisión profesional.
Melisa / Toronjil
Nombre científico: Melissa officinalis
Perfil: cítrico, fresco y ligeramente dulce
Preparación: infusión
Tiempo: 5–10 minutos
Usos tradicionales: relajación, estrés leve, apoyo al sueño y molestias digestivas asociadas a tensión
Parte utilizada: hojas
Nivel de evidencia: limitada a moderada para ansiedad leve y calidad del sueño; más limitada para otros usos
Precaución breve: puede potenciar la somnolencia si se combina con sedantes; también conviene tener precaución en personas con trastornos tiroideos o que tomen medicación para la tiroides.
Pasiflora
Nombre científico: Passiflora incarnata
Perfil: herbal, suave y ligeramente vegetal
Preparación: infusión
Tiempo: 5–10 minutos
Usos tradicionales: relajación, apoyo al sueño, nerviosismo y tensión leve
Parte utilizada: partes aéreas, especialmente hojas y flores
Nivel de evidencia: limitada a moderada para ansiedad leve y apoyo al descanso
Precaución breve: puede causar somnolencia; evitar combinarla con sedantes, alcohol u otros productos con efecto calmante sin supervisión.
Menta
Nombre científico: Mentha × piperita
Perfil: fresco, mentolado e intenso
Preparación: infusión
Tiempo: 5–10 minutos
Usos tradicionales: digestión, sensación de pesadez, gases, náusea leve y refrescar después de las comidas
Parte utilizada: hojas
Nivel de evidencia: moderada para algunos síntomas digestivos; más limitada para otros usos
Precaución breve: puede empeorar el reflujo en algunas personas; conviene tener precaución si hay hernia hiatal o molestias frecuentes por acidez
Hierbabuena
Nombre científico: Mentha spicata
Perfil: fresco, herbal y ligeramente dulce
Preparación: infusión
Tiempo: 5–10 minutos
Usos tradicionales: digestión, gases, sensación de pesadez, náusea leve y frescor después de las comidas
Parte utilizada: hojas
Nivel de evidencia: limitada a moderada para algunos usos digestivos; más limitada para otros efectos
Precaución breve: puede empeorar el reflujo o la acidez en algunas personas; usar con prudencia si hay molestias gástricas frecuentes.
Hinojo
Nombre científico: Foeniculum vulgare
Perfil: dulce, anisado y aromático
Preparación: infusión
Tiempo: 5–10 minutos
Usos tradicionales: digestión, gases, sensación de hinchazón y malestar digestivo leve
Parte utilizada: semillas/frutos secos
Nivel de evidencia: moderada para algunos trastornos digestivos leves; más limitada para otros usos
Precaución breve: evitar si existe alergia conocida a plantas de la familia Apiaceae; también conviene tener precaución durante embarazo y lactancia o si se usan medicamentos sensibles a efectos estrogénicos.
Hibisco
Nombre científico: Hibiscus sabdariffa
Perfil: ácido, afrutado y refrescante
Preparación: infusión
Tiempo: 5–10 minutos
Usos tradicionales: bebida refrescante, apoyo digestivo y bienestar cardiovascular
Parte utilizada: cálices secos de la flor
Nivel de evidencia: moderada para ayudar a reducir ligeramente la presión arterial en algunas personas; más limitada para otros usos
Precaución breve: puede bajar la presión arterial, así que conviene tener precaución si ya se usan medicamentos antihipertensivos; también puede interactuar con algunos fármacos.
Tila
Nombre científico: Tilia cordata
Perfil: floral, suave y ligeramente dulce
Preparación: infusión
Tiempo: 5–10 minutos
Usos tradicionales: relajación, nerviosismo leve, apoyo al descanso y sensación de tensión
Parte utilizada: flores y brácteas
Nivel de evidencia: principalmente tradicional; evidencia clínica limitada para ansiedad y sueño
Precaución breve: puede potenciar la somnolencia si se combina con otros productos sedantes; conviene usarla con prudencia si se toman medicamentos con efecto calmante.
Ashwagandha
Nombre científico: Withania somnifera
Perfil: terroso, amargo y ligeramente herbáceo
Preparación: infusión o decocción suave
Tiempo: 10–15 minutos
Usos tradicionales: estrés, fatiga, apoyo al descanso y sensación de equilibrio general
Parte utilizada: principalmente la raíz
Nivel de evidencia: moderada para reducción del estrés percibido y posible apoyo al sueño en algunos estudios; más limitada para otros usos
Precaución breve: puede causar somnolencia o molestias digestivas; conviene tener especial precaución en embarazo, trastornos tiroideos, enfermedades autoinmunes y si se usan sedantes o medicamentos para la tiroides.